Pour faire face aux maladies hivernales, un bon système immunitaire agit comme une véritable barrière naturelle. Toutefois, pour le soutenir efficacement, il est essentiel d'adopter une alimentation riche en nutriments. Nous vous présentons ici trois vitamines cruciales pour optimiser votre immunité, selon les conseils d'une pharmacienne réputée.
L'hiver approche ! Avec lui viennent le froid, les rhumes et divers agents pathogènes qui mettent notre organisme à l'épreuve. En effet, virus, bactéries et toxines se propagent plus facilement durant cette saison, rendant votre système immunitaire encore plus sollicité. Comment donc renforcer vos défenses immunitaires ? Selon Isabelle Beauquin, pharmacienne au laboratoire CCD, “il est crucial d'assurer de bons apports en micronutriments, car la réponse immunitaire requiert beaucoup d'énergie, de vitamines et de minéraux”. En résumé, l'alimentation variée et équilibrée est la clé de votre résistance. Voyons ensemble les trois vitamines qui peuvent faire toute la différence.
Les vitamines à privilégier pour une meilleure immunité
1. La vitamine D
“Au cœur de l'hiver, il est essentiel de bien se supplémenter en vitamine D. L'absence de soleil et le port de vêtements couvrants réduisent notre apport alimentaire en cette vitamine”, alerte Isabelle Beauquin. Elle souligne également qu'80 % des Français souffrent d'une carence en vitamine D, pourtant essentielle pour une réponse immunitaire optimale. Il est préférable de privilégier une prise quotidienne de vitamine D pour un meilleur effet. Pour enrichir votre alimentation, n'hésitez pas à consommer des poissons gras comme le saumon, le thon et divers produits laitiers.
2. La vitamine B9
Bien que moins connue, la vitamine B9 est primordiale pour le bon fonctionnement de votre système immunitaire. L'experte rappelle que la majorité des cellules immunitaires se localisent dans les intestins. “Ces cellules se renouvellent rapidement et nécessitent un apport élevé en vitamine B9”, insiste-t-elle. Une carence peut aussi entraîner des troubles digestifs. Pour combler vos besoins, optez pour des aliments riches en acide folique comme les légumes verts (comme les épinards, le brocoli, et le chou frisé) ainsi que les légumineuses.
3. La vitamine C
Souvent associée aux agrumes, “la vitamine C est cruciale pour le soutien immunitaire”, indique Isabelle Beauquin. En plus de ses propriétés antioxydantes, elle facilite la détection des infections, la production de cellules immunitaires, et aide à décomposer les molécules responsables des maladies pulmonaires. De plus, la vitamine C est vantée pour son action protectrice contre le stress, un facteur qui peut affaiblir l'immunité. Cette vitamine se trouve dans divers fruits tels que le kiwi, le pamplemousse et le cassis, ainsi que dans des légumes comme le poivron et le brocoli.
Complément alimentaire : Oligobs® Immunité à base de vitamine D3 et B9, Laboratoire CCD.
