Modifier son régime alimentaire pour atteindre un poids santé est une décision cruciale. Les conseils de trois expertes en nutrition peuvent vous aider à prendre une décision informée.
La popularité des régimes sur les réseaux sociaux peut donner l'illusion que la perte de poids est exclusively bénéfique pour la santé. Cependant, il est possible de privilégier son bien-être sans forcément se focaliser sur le poids. C'est ce qu'affirment Melissa Eaton, Verena Vaiciurgis et Yasmine Probst, toutes trois professionnelles de la nutrition à l'université de Wollongong en Australie.
"Nos recherches montrent que privilégier une alimentation basée sur la santé offre des résultats positifs pour le bien-être général", déclarent-elles. Avant d'adopter une nouvelle tendance alimentaire, posez-vous ces quatre questions révélatrices.
Le régime est-il réaliste ?
Prenez en compte plusieurs éléments : Quel est le coût financier de ce régime ? Implique-t-il l'achat de produits spécifiques ? Combien de temps faudra-t-il pour préparer les repas ? Les expertes soulignent que de nombreux régimes extrêmes sont basés sur des idées de privilège et ne prennent pas en compte l'accessibilité alimentaire, le budget, les compétences culinaires ou les réalités culturelles.
Attention si le régime provient d'une personne cherchant à vendre quelque chose : cela peut être un scénario alarmant entraînant frustration et sentiment d'échec.
Y a-t-il des preuves soutenant ce régime ?
La plupart des “experts” en ligne basent leurs idées sur des groupes ciblés, représentant souvent des populations spécifiques. Parfois, les études derrière ces déclarations sont menées sur des animaux, et les résultats pourraient ne pas être pertinents pour les humains.
Aussi, une simple étude ne suffit pas pour établir l'efficacité d'un régime. Les chercheuses conseillent d'adopter une approche critique face à ces affirmations, et pour des informations fiables, de consulter des ressources gouvernementales ou des professionnels de santé.
Impact du régime sur votre vie
La nourriture ne se limite pas à des calories et nutriments : elle est une composante essentielle de la vie sociale et culturelle. Elle peut être synonyme de plaisir, de connexion, et même de découvertes culinaires. Réfléchissez à la manière dont le régime envisagé pourrait influencer ces aspects dans votre quotidien.
Répercussions sur votre santé mentale
Votre plat préféré est-il toujours sur la table avec ce nouveau régime ? Vous vous sentirez-vous libre de savourer un dessert lors d'une célébration sans culpabilité ? La recherche indique que les régimes restrictifs peuvent affecter négativement la santé mentale, entraînant anxiété et dépression.
"De nombreux régimes ne considèrent pas les dimensions psychologiques de l'alimentation, bien qu'elles soient aussi importantes que la santé physique", rappellent les chercheuses. Il est essentiel de manger sans se sentir stressé ou coupable.
Faites preuve de bienveillance envers vous-même, consultez des experts qui adoptent une approche holistique du bien-être et rappelez-vous que la joie culinaire est un droit pour chacun.
