Votre corps est composé d'environ 70 % d'eau. Une perte même modeste de 2 % peut entraîner une altération de votre humeur, une fatigue accrue et un ralentissement cognitif. Voici un aperçu des raisons pouvant provoquer la déshydratation ainsi que des conseils pour vous réhydrater efficacement.
Causes fréquentes de déshydratation
- Diabète : Les personnes diabétiques, notamment celles qui n'ont pas encore été diagnostiquées, risquent de se déshydrater. Un taux de sucre élevé dans le sang augmente la production d'urine. Il est crucial de surveiller votre glycémie avec l'aide de votre médecin.
- Règles : Pendant les menstruations, les variations hormonales peuvent affecter l'hydratation. Consommez plus d'eau pour compenser la perte de sang.
- Syndrome du côlon irritable : Les symptômes, comme la diarrhée, peuvent facilement entraîner une déshydratation. Intégrer plus de légumes et de fruits riches en eau dans votre alimentation peut aider.
- Hypertension : Certains médicaments prescrits pour traiter l'hypertension agissent comme des diurétiques et augmentent ainsi le risque de déshydratation. Pensez à augmenter votre consommation de liquides.
- Stress : Le stress chronique peut épuiser les glandes surrénales, responsable de la régulation des fluides et des électrolytes. Gérer le stress est donc essentiel.
- Compléments alimentaires : Bien que naturels, certains compléments comme le persil ou le pissenlit peuvent augmenter la production d'urine, entraînant déshydratation. Consultez toujours un professionnel avant d’en prendre.
Comment se réhydrater efficacement
Boire de l'eau seule peut devenir monotone. Pour diversifier vos apports en liquides, essayez :
- Eau de coco : Riche en sodium et en potassium, elle est idéale pour une réhydratation rapide.
- Citronnade : Mélangez le jus d'un citron pressé dans 1,5 litre d'eau pour une boisson rafraîchissante et désaltérante.
- Eaux aromatisées : Ajoutez des herbes comme la menthe ou des fruits tels que le concombre ou la pastèque à votre eau pour la rendre encore plus délicieuse.
- Jus de légumes et de fruits : Ils sont non seulement hydratants mais nourrissants. Privilégiez des options comme le jus de tomate ou les smoothies à base de fruits.
Une attention particulière doit également être portée aux aliments riches en eau, comme le concombre (97 % d'eau), les radis, et certains fruits d'été comme le melon et la pastèque. En cas de déshydratation, la clé est d'écouter votre corps et de boire régulièrement.
Expert consulté : Anne Portier, naturopathe, auteure spécialisée en remèdes naturels.
