Quoi de plus embarrassant qu’un ventre gonflé, des ballonnements ou un transit perturbé qui nous suit toute la sainte journée ? Un gastro-entérologue nous livre les bons réflexes à employer dès le petit déjeuner.
Il est essentiel de commencer la journée de manière optimale. Pourtant, notre système digestif, souvent désigné comme le second cerveau, mérite lui aussi toute notre attention. Il n'est pas rare que dès 10 heures du matin, nous ressentions un inconfort digestif : ballonnements, constipation, ou autres désagréments. Julien Scanzi, gastro-entérologue et coauteur du livre Incroyable microbiote ! Voyage au cœur des étonnants pouvoirs de l’intestin, partage avec nous les habitudes matinales à adopter pour un quotidien plus léger.
Boire une eau riche en magnésium
Commencer la journée par un verre d'eau est un conseil répandu en matière de santé. Cependant, bien que l'hydratation soit cruciale pour compenser les pertes de la journée, l'impact de l'eau sur nos intestins est souvent basé sur des principes de naturopathie plutôt que sur des preuves scientifiques. Toutefois, l'eau enrichie en magnésium peut être bénéfique pour ceux qui souffrent de constipation. "Il est conseillé de boire environ 1,5 litre par jour, mais ne pas dépasser cette quantité pour traiter la constipation," souligne le Dr Scanzi.
Faire le plein de fibres
Un déséquilibre dans la flore intestinale peut engendrer constipation, gaz et ballonnements. Pour y remédier, le gastro-entérologue recommande une consommation accrue de fibres, essentielles pour nourrir nos bonnes bactéries intestinales. Malgré les recommandations de l’ANSES de consommer 30 g de fibres par jour, la plupart d'entre nous n'en consomment que 15 à 20 g. Optez pour des céréales complètes, graines et fruits au petit déjeuner. Pour accompagner votre repas, pourquoi ne pas essayer la chicorée, riche en fibres, qui favorise un transit régulier tout en offrant des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes ?
Autre allié pour un transit régulier : le psyllium blond. Ce dernier, riche en fibres insolubles, aide à augmenter le volume des selles. Il est conseillé de débuter avec une cuillère à café par jour dans un grand verre d'eau, puis d'ajuster la quantité selon les besoins.
Bien choisir son produit laitier
Pour les amateurs de produits laitiers qui rencontrent des ballonnements, le choix est crucial. Le lactose, un sucre présent dans le lait, peut être mal digéré. Dans ce cas, fiez-vous aux yaourts, fromages affinés comme le comté ou kéfir, dont le lactose est déjà prédigéré.
S'automasser pour un confort digestif
Sublimer son intestin ne se limite pas à l'assiette. Un automassage du ventre peut alléger les ballonnements. En massant dans le sens des aiguilles d'une montre ou verticalement, vous stimulez la digestion. Des postures de yoga douces comme le cobra peuvent également aider. Si les problèmes persistent, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
