Des chercheurs en nutrition révèlent deux habitudes essentielles pour abaisser le mauvais cholestérol et prévenir les risques cardiovasculaires. Toutefois, il est crucial de noter qu'il n'existe pas de remède miracle.
Un taux élevé de cholestérol LDL, connu sous le nom d'hypercholestérolémie, constitue un risque majeur pour la santé cardiaque. Selon Santé Publique France, ce problème peut être évité ou traité par des changements de mode de vie, éventuellement couplés à un traitement médicamenteux. Cependant, les statines, souvent prescrites, peuvent entraîner des effets indésirables indésirables.
Le Dr Frank Hu, professeur à la Harvard T. H. Chan School of Public Health, conseille de modifier son mode de vie avant d'envisager un traitement avec des statines. « Lorsque nous faisons de l'exercice, le cholestérol HDL est libéré dans le sang, où il contribue à éliminer les dépôts graisseux dans les artères et à les transporter vers le foie pour être évacués », déclare-t-il dans le New York Times.
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes de pratiquer entre 150 et 300 minutes d'activité aérobique modérée par semaine. Elle souligne également que « toute activité physique est bénéfique, et qu'augmenter la fréquence est encore meilleur ».
Les conseils des experts sur le régime Portfolio
Les choix alimentaires jouent également un rôle crucial dans le bien-être cardiovasculaire. Les spécialistes recommandent le régime Portfolio. Une étude menée sur environ 440 participants présentant un taux de cholestérol élevé, mais ne nécessitant pas de médicaments, a montré que ce régime pouvait réduire le cholestérol LDL jusqu'à 30 %.
Andrea Glenn, chercheuse en nutrition à l'Université de New York, précise au New York Times que « ce régime inclut des prodigieux à base de soja comme le tofu, ainsi que d'autres sources de protéines végétales telles que les haricots, les lentilles et les pois chiches. Il comporte aussi des aliments riches en fibres visqueuses comme l'avoine, l'orge, les cosses de psyllium, les baies, les pommes et les agrumes, ainsi que des noix, des graines et des huiles végétales saines comme l'huile de canola et l'huile d'olive ».
Une alternative efficace aux statines
Selon elle, « c'est presque aussi efficace que les premières versions des médicaments à base de statines, couramment utilisés dans les années 90 ». Un simple changement, comme ajouter des noix à votre granola ou remplacer la viande rouge par des protéines végétales, peut avoir un impact significatif sur votre cholestérol.
Le Dr Hu insiste également sur le fait qu'« il n'y a pas de solution miracle ». Néanmoins, l’adoption de meilleures habitudes alimentaires et d’un mode de vie actif peut considérablement aider à abaisser la cholestérol. « Il est essentiel d’adopter une approche holistique », conclut-il.
