La rentrée a entraîné une vague de fatigue et vous ressentez déjà un manque d'énergie ? Pas de panique ! Voici 7 fruits qui pourront vous redonner le pep's dont vous avez tant besoin.
Le stress du quotidien et l'absence de vacances peuvent conduire à une fatigue tenace. Avant de vous précipiter vers des solutions médicamenteuses, il est sage de se concentrer sur votre alimentation. Selon Maria-Laura Haddad-Garcia, diététicienne basée à Seattle, divers facteurs influencent notre niveau d'énergie, notamment notre sommeil et notre ration alimentaire.
1. Les pommes
Riches en fibres, les pommes permettent une digestion lente des sucres naturels, garantissant ainsi un flot d'énergie constant. Une pomme de taille moyenne contient environ 95 calories et 4 grammes de fibres. Pour des idées de collations à base de pommes, consultez nos recettes ici.
2. Les oranges
Les oranges sont célèbres pour leur apport en vitamine C, essentiel pour renforcer le système immunitaire et réduire le stress oxydatif. Une orange moyenne fournit 73 calories, 3 grammes de fibres, et couvre 78% des besoins quotidiens en vitamine C. De plus, pour ceux qui manquent de fer, la vitamine C aide à améliorer son absorption.
3. Les bananes
Consommées souvent par les sportifs, les bananes favorisent une récupération rapide après l'effort. Celles-ci sont également riches en potassium, vital pour le bon fonctionnement de notre organisme. Une banane moyenne apporte 105 calories ainsi que 3 grammes de fibres.
4. Les avocats
Ce fruit riche en acides gras mono-insaturés aide à stabiliser la glycémie et à maintenir un niveau d'énergie stable sans provoquer de pics. En plus, ils apportent une sensation de satiété, ce qui les rend parfaits pour les collations. Découvrez nos recettes à base d'avocat ici.
5. Les pêches
Bien qu'elles soient en fin de saison, les pêches sont excellentes pour un regain d'énergie. Elles renferment des nutriments comme le potassium, ainsi que des vitamines A et C. Découvrez ici d'autres raisons de profiter des pêches.
6. Les prunes
Célèbres pour leurs effets positifs sur le transit intestinal, les prunes se révèlent également bénéfiques pour redonner de l'énergie. Associées à une tasse de café, elles sont idéales pour affronter la journée. À noter qu'elles possèdent aussi des propriétés anticancer.
7. Les baies de goji
Ces petites baies regorgent d'antioxydants et sont particulièrement utiles pour lutter contre la fatigue. Selon l'USDA, 5 cuillères à soupe de baies de goji séchées apportent 4 grammes de protéines et près de 4 grammes de fibres. Attention, ces baies peuvent interagir avec certains anticoagulants, il est donc préférable de consulter un médecin avant de les intégrer à votre alimentation.
