Jusqu'au 15 juillet, la France vibrera au rythme de la Coupe du monde de football. Matches entre amis ou en famille riment souvent avec malbouffe. Voici nos conseils pour profiter sans culpabilité.
Privilégiez les légumes, la solution gagnante
Ne craquez pas pour les offres alléchantes de snacks industriels, mais dirigez-vous plutôt vers le rayon des fruits et légumes. Remplissez votre assiette de légumes à croquer tels que carottes, concombres, radis et tomates cerises. Pour vos sauces, optez pour du fromage blanc à 20 % ou un yaourt grec, agrémenté d'herbes fraîches. Plus un plat est savoureux, plus il procure de satisfaction, ce qui aide à contrôler l'appétit.
Si les chips sont incontournables pour vous, essayez nos chips de légumes, bien plus nutritives et délicieuses. Les boissons à base de légumes, qu'il s'agisse de gaspacho ou de smoothies, sont également parfaites pour freiner la faim. Astuce: commencez vos soirées par des préparations à base de légumes pour éviter de grignoter les en-cas caloriques.
Des plaisirs revisités : pizza, tapas et burgers
Les compétitions sportives attirent les publicités pour la restauration rapide, mais il est possible de résister en cuisinant maison. En adaptant des recettes classiques de pizza ou de burger avec quelques substitutions judicieuses, vous pouvez vous régaler sans culpabilité. Pourquoi ne pas essayer des portions miniatures de tapas ou de rouleaux de printemps au lieu de grandes portions?
Alcool et boissons : limitez les dégâts
L'alcool est souvent un gros piège calorique. Même en petite quantité, ses sucres peuvent annihiler vos efforts. Pour célébrer la victoire de votre équipe, privilégiez le vin blanc et le champagne. Soyez prudent avec les cocktails, car leur taux de calories varie énormément. Privilégiez des options moins caloriques comme un martini au citron ou un spritz.
Les eaux détox aromatisées, grâce à des citrons, oranges ou herbes, sont d'excellents substituts pour réduire votre consommation d'alcool. Elles offrent une fraîcheur désaltérante qui pourrait bien vous séduire!
Remplaçants astucieux pour des en-cas sains
Saucisson (400 kcal). Remplacez par de la viande des Grisons (132 kcal).
Cacahuètes, pistaches (600 kcal). Optez pour des fruits secs ou des amandes (300 kcal).
Tarama (600 kcal). Préférez les rillettes de saumon (220 kcal).
Tapenade, olives noires (360 kcal). Optez pour olives vertes (130 kcal).
Guacamole (185 kcal). Remplacez par salsa (58 kcal).
Houmous (282 kcal). Préférez un tzatziki (150 kcal).
Chips (570 kcal). Choisissez des bretzels (380 kcal).
* Les calories sont données pour 100 g de produit. L'abus d'alcool est dangereux pour la santé. À consommer avec modération.
