Il arrive parfois d’éprouver une petite faim après un bon repas. Plutôt que de céder à la tentation d'une barre chocolatée ou de chips, pensez à des encas à la fois sains et rassasiants. C’est tout à fait possible ! Découvrez 15 suggestions de collations healthy, chacune à moins de 100 calories.
Il est faux de penser que grignoter entraîne systématiquement une prise de poids. Tout dépend de ce que vous choisissez : parfois, la faim est réelle, mais d’autres fois, ce sont des émotions comme le stress ou l'ennui qui vous poussent à manger. Au lieu de céder à des collations riches en calories, optez pour des alternatives saines et peu caloriques pour satisfaire vos envies.
Les bienfaits d’un encas sain
Consommé à un moment opportun, un encas peut être bénéfique pour votre santé et aider à réguler votre appétit. Idéalement, il serait préférable de le consommer entre les repas, le matin ou l’après-midi, pour éviter les fringales. Une collation saine offre divers avantages :
- Maintien du métabolisme et apport d'énergie.
- Fourniture de nutriments essentiels (vitamines, minéraux, fibres).
- Prévention des crises de gourmandise lors des repas.
- Régulation de la glycémie.
- Amélioration de la concentration et des performances cognitives.
- Optimisation des performances sportives.
Quel snack privilégier ?
Si vous vous demandez quel est le snack le plus sain, sachez qu'il n'y a pas de réponse unique. Cela dépend de vos besoins nutritionnels. Toutefois, les super-aliments, qui sont des aliments hautement nutritifs, se révèlent être d'excellentes options. Ils sont riches en vitamines, minéraux, antioxydants et acides gras essentiels. Parmi eux, les fruits frais, les fruits à coque, l’avocat, le yaourt grec ou encore le chocolat noir sont particulièrement recommandés.
15 idées de snacks à moins de 100 calories
Les collations sont aussi une excellente occasion de diversifier vos apports nutritionnels. Voici quelques exemples de snacks à moins de 100 calories :
- 1 skyr : 78 calories.
- 1 yaourt nature : 60 calories.
- 1 œuf dur : 70 calories.
- 2 galettes de riz avec du cottage cheese : 85 calories.
- ½ yaourt avec 1 cuillère à soupe de muesli : 97 calories.
- 1 pomme : 52 calories.
- 1 banane : 90 calories.
- 1 tranche de melon : 46 calories.
- 150 g de fraises : 50 calories.
- 100 g de compote de pommes sans sucres ajoutés : 50 calories.
- 50 g de pop corn sans sucres ajoutés : 50 calories.
- 12 amandes non salées : 83 calories.
- 50 g d’olives vertes : 59 calories.
- 100 g de concombre (en bâtonnets) avec 1 cuillère à soupe de houmous : 70 calories.
- 1 poignée de pistaches : 82 calories.
- 2 carrés de chocolat noir 70 % : 99 calories.
