Notre corps est composé d'environ 70 % d'eau, et une perte même modeste de 2 % peut altérer notre humeur, diminuer notre énergie et nuire à nos fonctions cognitives. Il est donc essentiel de comprendre les causes de la déshydratation et les moyens de rétablir un bon niveau d'hydratation.
Causes principales de la déshydratation
- Diabète : Les personnes diabétiques, notamment celles qui ne sont pas diagnostiquées, sont plus exposées à la déshydratation due à une augmentation de la production d'urine pour éliminer l'excès de glucose. Si vous ressentez une soif excessive, consultez votre médecin.
- Cycles menstruels : Pendant les règles, les fluctuations hormonales influencent l'hydratation. Il est conseillé de boire plus d’eau durant cette période pour compenser les pertes de liquides.
- Syndrome du côlon irritable : Les symptômes de diarrhée chronique peuvent entraîner une déshydratation. Une alimentation enrichie en fruits et légumes, qui contiennent beaucoup d'eau, peut aider.
- Hypertension : Certains médicaments antihypertenseurs sont diurétiques et augmentent la production d'urine, entraînant une déshydratation. Une hydratation accrue est recommandée dans ce cas.
- Stress : Le stress chronique fatigue les glandes surrénales, impactant la régulation des liquides dans le corps. En période de stress, il est crucial d'augmenter sa consommation d'eau.
- Compléments alimentaires : Certains complets comme le persil ou le cresson peuvent favoriser la diurèse. Discutez toujours de leur utilisation avec un professionnel de santé.
Comment rester hydraté ?
Pour compenser les pertes d'eau, il est recommandé de consommer entre 1 et 1,5 litre d'eau par jour, surtout par temps chaud. Voici quelques astuces pour diversifier vos apports hydriques :
- Eau de coco : Riche en potassium et sodium, elle est idéale pour se réhydrater efficacement.
- Citronnade : Mélangez le jus d'un citron dans 1,5 litre d'eau pour une boisson désaltérante.
- Eaux aromatisées : Ajoutez des fruits ou des herbes aromatiques à de l'eau fraîche pour un goût plaisant et hydratant.
- Fruits et légumes : Intégrez des aliments riches en eau dans votre alimentation, comme le concombre (97 % d'eau), la laitue (95,3 %) et la pastèque.
Adoptez ces conseils simples et restez attentif à votre hydratation tout au long de la journée.
Notre experte : Anne Portier, naturopathe, auteure de Soins d'urgence au quotidien.
